考生在考前一天要保证充足的睡眠,考生需在饮食金沙js娱乐场官方网站、作息、服装等方面提早做好准备

南京2016年中考,体育考试是第一项,已经开始,到4月19日结束。体育满分40分,在南京中考700分的总分中占比不小。南京十三中体育特级教师杨潘顺和体育教研组长、全国优秀教练员沈锋,为男女生共六项考试项目进行具体增分指导。紧张备考的考生们照着准备,争取拿到好成绩。

今年是体育成绩计入中考总分的第二年,2017年兰州中考体育测试将于本月20日开考。最后这段时间应如何科学备考,考试当天需要注意些什么?邀请兰州部分中学的一线体育教师为考生备考提建议。

2017年南京市中考体育考试将于4月启动,满分40分计入中考总成绩,牵动了无数考生和家长的心。昨天下午,南京十三中操场上热火朝天,短跑、立定跳远、实心球等模拟中考体育测试项目正在进行。据悉,从本周起到中考前,每周六、周日下午4:00~5:30,南京十三中向全市中考生公益开放中考体育模拟测试活动,体育名师现场指导。

考试时间

考前休息好,选择舒适轻便的运动装备

饮食:多喝水、多吃果蔬

[十三中名师提分诀窍]

深圳中考体育考试分批次进行,时间一般在5月初开始到5月中下旬结束。2016深圳中考体育时间为5月5日-5月20日。具体考试时间由市教育局统一安排。

2016年体育中考有三个选项。第一选项为三分钟跳绳或1000米跑(男生)、800米跑(女生);第二选项为50米跑或立定跳远;第三选项为投掷实心球或引体向上(男生)、一分钟仰卧起坐(女生)。加起来,满分是40分。

中考体育测试已进入倒计时,兰州十九中教育集团体育教师申彤提醒,考生需在饮食、作息、服装等方面提早做好准备,迎接即将到来的体育考试。

立定跳远

体育考试权重

两位名师提醒:考生在考前一天要保证充足的睡眠,考试当天要穿着合适的运动服和运动鞋。在以往的考试中,曾经有考生穿着紧身牛仔裤和不适合运动的鞋子参加考试,这无疑会影响考试成绩,也会给考生带来安全隐患。

饮食方面,考生需多喝水,每天保证1500ml至2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,切忌以喝饮料代替喝水。在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。另外,考生可多吃果蔬,一般膳食里蔬菜每天保持300克~400克,水果每天保持100克~200克,其中绿色和橙黄色的蔬果为最佳食物,可以多食用。测试前两三天开始少量多次喝红糖水,对于女生800米与男生1000米的最后冲刺有很好的作用。

后腿不要后踢,大腿靠胸,靠得越紧越好,膝盖向前上方靠。

深圳市初中毕业生升学体育成绩取必考科目和选考科目两科考试成绩得分的平均分,平均分超过100分的按100分计;初中毕业生升学体育考试成绩计入中考考试总成绩。

有家长认为,有些带有气垫的篮球鞋对孩子考试有利,其实这是一个认识上的误区。建议在运动鞋的选择上以合脚、轻便为原则。

练习:以技术为主但不可过量

实心球

考试办法

建议考生在考前2-3天的训练中,要合理控制强度和运动量。过于疲劳会影响发挥。

“引体向上是男生测试项目的难点,考生每天至少练习2组引体向上,1组10个。如果做不到10个引体向上的同学,可以分组练习,尽自己最大的努力做。考生可以隔天一练,选择适合自己的练习法,每项2组左右,根据自己的力量情况来安排。”

眼睛往前上方看,弧度越好距离越远,两脚平行站或前后站,建议前后站,手臂伸长,出手要快。

采用“1+1”方式,即1个必考科目加1个选考科目。

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